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主題: 考前焦慮怎么辦?心理專家來支招

  • 賽音
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  • 發表于:2019/5/30 15:54:15
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本報記者 王利平

“高考馬上就要來了,現在根本學不進去。” “萬一沒考好,沒考上好大學怎么辦?”“孩子最近很急躁,學不進去,我們家長該怎么辦啊?”……2019年高考在即,每年此刻,眾多學子和他們的父母都背負著巨大的壓力。考生出現緊張、焦慮、失眠、學習效率下降、彷徨等一系列狀況,一些家長也會因為擔憂孩子成績而焦慮,卻苦于沒有好的辦法疏導孩子的情緒。

在備戰高考的過程中,父母的狀態起著舉足輕重的作用,言行舉止、日常表現都會在有意無意間影響著孩子。那么作為家長,如果發現孩子考前焦慮要怎么辦?為緩解考生家長可能出現的焦慮情緒,更好的幫助考生度過緊張的沖刺階段,記者來到方舟心理咨詢職業培訓學校,采訪了國家二級心理咨詢師、家庭教育指導師宋日紅,那就讓專家給我們支個招吧。

家長要擺正心態,樹立對考試的正確認知

許多家長往往看到孩子有一些情緒波動就心急如焚,生怕孩子狀態不好,影響考試成績,好多專家的分析也說考前的心理狀態對考試如何重要。宋日紅告訴記者,考前的狀態對考試的確會有影響,但是并不等于輕松的學生就一定發揮非常好,焦慮的學生就一定會考不好,實際上來說考前的狀態對考試結果的影響是非常微妙的,不論學生處于哪種狀態,非常焦慮也好,非常輕松也好,都是有可能發揮超常、發揮正常或發揮失常的。

對于高考,當家長的應該先弄明白的一個問題,那就是人生到底是長跑還是短跑?要知道只有短跑才會在意起跑時的初始速度,因為它決定了后面沖刺的結果。可人生并不是什么短跑,而是用時幾十年的長跑,是賽耐力。也就是說起跑跟最后的結果之間沒有什么根本性的必然聯系。從這個角度上來說,孩子們今天經歷大考,也只是孩子眾多機會中的一次機會,一小段經歷。而在考前這段時間,作為家長,要做的就是理解和認同孩子的各種狀態、清楚孩子的優點和缺點,無論孩子是過分輕松,還是超級焦慮,都告訴孩子“媽媽爸爸理解你現在的狀態”,接納自己孩子的全部,陪他們一同承擔一切結果。

過度、刻意的關注都不可取

考前關心孩子的學習是家長們的正常心理,但家長們卻意識不到自己在關注孩子的同時正在給孩子帶來壓力,將自己的焦慮情緒帶給了孩子。專家認為,家長可以關心孩子,但沒必要刻意關懷,而是要用孩子能接受的方式來表達,做一些孩子能接受的事情,盡量少說多做。

事實上,高考在即,即使是平時貪玩的考生都會想抓住最后一點時間多復習一些內容,沒有誰會臨陣放松。因此,家長不要過多地詢問孩子的學習情況,過度關注只能引起孩子的反感,徒增他們的焦慮情緒。一般來說,如果孩子自己不提考試、不提成績,家長最好不要主動提起,以免對他們造成不必要的壓力。還有一些家長為了緩解壓力刻意勸導孩子,表面上看似在鼓勵孩子,實際上卻在無形中給孩子增加了負擔,更不利于安心復習。

隨著高考臨近,家長們為了能讓孩子們精神的參加考試,也是使出渾身解數,開始為孩子們準備大補餐。專家提醒家長,考生備考是需要有充足的營養,但家長不要盲目地為孩子補身補腦,更不要刻意改變生活習慣。家長應征求孩子的意見,如果孩子需要,家長可以滿足孩子的要求。如果孩子沒有需要,家長也不要強迫孩子吃這吃那,否則一方面會讓孩子感覺到你的焦慮,不經意間把焦慮情緒傳遞給了孩子,另一方面,會讓孩子感覺家人都在圍著自己轉,愈發擔心考不好對不起家人。

宋日紅建議,家長不要改變原來的生活方式,平時怎么生活,考前就怎么生活,不要讓孩子感覺家里都在圍著自己轉,從而增加孩子的負疚感。同時,還可以多跟孩子進行情感上的溝通和交流,要讓孩子感覺到,父母永遠是他們堅強的后盾,這能極大增強孩子的信心。

科學的幫助孩子減壓

現階段,考生家長要多觀察考生的狀態,要特別注意給孩子創造一個寬松的考前環境,如果發現孩子有焦慮現象時,家長可以這樣幫助他們減壓。

首先,要做好考生減輕心理壓力的生理保障工作。科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。有研究表明,一些食物有直接減輕人心理壓力的作用,有的食物還可以提高我們接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精神集中。如維生素C,就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食物。另外,有些食物可以集中人的精力,間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。香蕉含有血清素,它對人的大腦產生成功意識,是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。海蜇蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品,它含有的多種重要脂肪酸可提供人體所需的養分,能使人長時間保持精力集中。

其次,運動減壓有助于考生的身心放松,有助于消除疲勞,使復習更有成效。考生整天伏案苦讀,單調而枯燥。長時間單調刺激易起生理、心理疲勞。而運動能使刺激強度得到變化,起到改善、調節腦功的作用。要充分發揮大腦潛能,有序合理安排活動,使大腦某一半球或某一功能區避免了由于反復單調刺激而疲勞,要動靜協調,張弛有度,才能有助于大腦皮層的分析綜合能力的正常發揮。

另外,家長可以通過改善考生學習環境幫助他們減壓。在韓國有一項調查顯示,臨近考試考生家長都和學校合作,把所熟悉的環境重新布置,煥然一新,這段時間學生心情比以前好5倍,從而達到放松。

宋日紅建議所有考生和家長,正確面對自己的所有情緒,科學的排解負面情緒,平常心對待考試。高考在即,希望所有考生以良好的心態參加考試,發揮出正常水平即是勝利。也希望家長調整好心態,不給孩子“添麻煩”就是對孩子最大的幫助!

來源通遼日報

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